Comprendre son cycle féminin : les 4 phases expliquées

Votre cycle féminin n’est pas qu’une histoire de règles. C’est un véritable baromètre de votre santé hormonale. Chaque mois, il traverse quatre phases, chacune avec ses hormones, son énergie et ses besoins.

Fatigue en début de règles, regain d’énergie quelques jours plus tard, irritabilité avant les règles… Ces variations ne sont pas dans votre tête. Elles suivent une logique. Et quand on la comprend, on arrête de subir son cycle pour commencer à travailler avec lui.

Un cycle, c’est quoi exactement ?

Le cycle commence le premier jour des règles et se termine la veille des règles suivantes. Sa durée médiane est de 28 jours, mais la plupart des cycles durent entre 25 et 30 jours. Un cycle de 26 ou de 31 jours n’a donc rien d’anormal.

Il est piloté par un dialogue permanent entre le cerveau (hypothalamus et hypophyse) et les ovaires. Quatre hormones mènent la danse : la FSH, la LH, les œstrogènes et la progestérone.

Ce qui varie le plus d’une femme à l’autre, c’est la première moitié du cycle. La seconde, après l’ovulation, est beaucoup plus stable : environ 14 jours.

Sources : Reed B.G., Carr B.R. (2018). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, NCBI Bookshelf

Phase 1 : la phase menstruelle

C’est le début du cycle. Sans fécondation, la muqueuse de l’utérus se détache : ce sont les règles. Les œstrogènes et la progestérone sont au plus bas. L’énergie aussi, souvent.

C’est un moment pour ralentir, pas pour lutter. Les règles entraînent aussi des pertes de fer. Quand elles sont abondantes, elles font partie des causes fréquentes de carence, avec fatigue, essoufflement ou cheveux qui tombent.

Des règles très douloureuses ne sont pas « normales ». Elles méritent d’en parler à votre médecin ou à votre sage-femme.

Sources : Assurance Maladie, ameli.fr. Qu’est-ce qu’une anémie par carence en fer et quelles sont les causes ? ; Assurance Maladie, ameli.fr. Douleurs pendant les règles ou dysménorrhée : quelles sont les causes ?

Phase 2 : la phase folliculaire

Pendant et juste après les règles, la FSH stimule les ovaires. Plusieurs follicules se développent, puis un seul prend le dessus. Il produit de plus en plus d’œstrogènes.

Résultat : beaucoup de femmes se sentent plus énergiques, plus motivées, plus à l’aise pour lancer des projets ou reprendre une activité physique plus soutenue. C’est aussi la phase la plus variable en durée : c’est elle qui explique qu’un cycle soit plus court ou plus long.

Sources : Reed B.G., Carr B.R. (2018). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, NCBI Bookshelf

Phase 3 : l’ovulation

Quand les œstrogènes atteignent leur pic, le cerveau déclenche un pic de LH. L’ovulation survient environ 34 à 36 heures après le début de ce pic : l’ovocyte est libéré.

C’est souvent le moment où l’on se sent le plus en forme. L’ovulation est aussi une étape clé pour votre équilibre : sans ovulation, pas de vraie production de progestérone ensuite.

Sources : Reed B.G., Carr B.R. (2018). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, NCBI Bookshelf

Phase 4 : la phase lutéale

Après l’ovulation, le follicule vide devient le corps jaune. Il produit la progestérone, qui prépare l’utérus à une éventuelle grossesse. Cette hormone a aussi un effet apaisant sur le système nerveux.

Sans fécondation, le corps jaune s’éteint en fin de cycle. Les hormones chutent, et c’est souvent là que le syndrome prémenstruel s’invite : seins tendus, irritabilité, fringales, sommeil plus léger.

Une alimentation qui stabilise la glycémie, un sommeil suffisant et une meilleure gestion du stress font souvent une vraie différence sur cette période.

Sources : Reed B.G., Carr B.R. (2018). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, NCBI Bookshelf ; Schüle C. et al. (2014). The role of allopregnanolone in depression and anxiety. Prog Neurobiol

Pourquoi s’y intéresser en naturopathie ?

Votre cycle raconte beaucoup de choses. Des règles très douloureuses, un SPM qui vous met à plat, des cycles très longs ou très courts, des spottings : ce sont des signaux à écouter, pas à supporter en silence.

En naturopathie fonctionnelle, je m’appuie sur votre cycle pour comprendre votre terrain : alimentation, glycémie, stress, sommeil, digestion, statut en minéraux. L’objectif n’est pas d’appliquer une recette toute faite. Chaque cycle est unique, et chaque accompagnement aussi.

Pour aller plus loin sur le lien entre stress et hormones, vous pouvez lire Stress et cycle menstruel : pourquoi la rentrée bouscule vos hormones.

Des cycles de moins de 21 jours ou de plus de 35 jours, une absence de règles pendant plusieurs mois ou des douleurs importantes justifient toujours un avis médical. La naturopathie vient en complément, jamais à la place d’un suivi.

Sources : Reed B.G., Carr B.R. (2018). The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, NCBI Bookshelf ; Assurance Maladie, ameli.fr. Aménorrhée : quand s’inquiéter de l’absence de règles ?

Le Programme Équilibre : se donner le temps

Rééquilibrer un cycle ne se fait pas en une séance. Le corps a besoin de temps : il faut souvent plusieurs cycles pour observer de vrais changements.

C’est pour cela que j’ai conçu le Programme Équilibre : 3 séances de naturopathie fonctionnelle sur 6 mois, une séance initiale puis deux suivis, avec un guide d’accompagnement personnalisé et la possibilité d’échanger entre les séances. De quoi comprendre votre corps, ajuster pas à pas et laisser les résultats s’installer.

Et maintenant ?

Commencez par observer. Notez pendant deux ou trois cycles vos règles, votre énergie, votre humeur et votre sommeil. Vous serez surprise de voir apparaître des schémas. Et si certains signaux vous inquiètent, vous n’avez pas à rester seule avec.

Je vous reçois en cabinet à Bruguières, au nord de Toulouse, ou en visio partout en France. Ensemble, nous prenons le temps de comprendre votre cycle et votre terrain.

Pour aller plus loin : découvrez mon accompagnement en naturopathie pour le SPM et les règles douloureuses, au cabinet à Bruguières ou en visio.