Stress et cycle menstruel : pourquoi la rentrée bouscule vos hormones

Septembre est passé. Les agendas se sont remplis, les listes de choses à faire aussi. Et depuis quelques semaines, votre cycle semble n’en faire qu’à sa tête : règles en retard, syndrome prémenstruel plus marqué, fatigue qui s’installe, sommeil plus léger.

Ce n’est pas une coïncidence. Le stress et le cycle menstruel sont étroitement liés. Votre corps ne fait pas la différence entre une rentrée chargée, une réunion tendue ou un vrai danger. Il réagit de la même façon. Et vos hormones suivent.

Dans cet article, je vous explique ce qui se passe dans votre corps, les signes qui doivent vous alerter, et comment la naturopathie et la sophrologie peuvent vous aider à retrouver un cycle plus serein.

Stress et cycle menstruel : tout se joue dans le cerveau

Tout part d’une petite zone du cerveau : l’hypothalamus. C’est lui qui pilote votre cycle, en envoyant des signaux à l’hypophyse, puis aux ovaires. C’est aussi lui qui gère votre réponse au stress.

Quand le stress s’installe, l’hypothalamus doit faire des choix. Sa priorité, c’est votre sécurité, pas votre cycle. Il active alors l’axe du stress et libère du cortisol, parfois au détriment de l’axe hormonal qui règle vos règles.

Sources : Whirledge S., Cidlowski J.A. (2010). Glucocorticoids, stress, and fertility. Minerva Endocrinologica ; Gordon C.M. et al. (2017). Functional Hypothalamic Amenorrhea: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab

Le cortisol, utile… à petite dose

Le cortisol n’est pas l’ennemi. Il vous réveille le matin, vous donne de l’énergie et vous aide à faire face. Le problème apparaît quand il reste élevé trop longtemps.

Un stress chronique peut alors :

• retarder ou bloquer l’ovulation ;
• raccourcir la phase lutéale, la seconde partie du cycle ;
• diminuer la production de progestérone ;
• accentuer le déséquilibre entre œstrogènes et progestérone.

Sources : Whirledge S., Cidlowski J.A. (2010). Glucocorticoids, stress, and fertility. Minerva Endocrinologica ; Nagma S. et al. (2015). To evaluate the effect of perceived stress on menstrual function. J Clin Diagn Res

La progestérone, souvent la première touchée

La progestérone est produite après l’ovulation. Pas d’ovulation, ou une ovulation de moindre qualité, et la progestérone baisse. Or cette hormone a un effet apaisant sur le système nerveux, via l’un de ses dérivés qui agit sur les mêmes récepteurs que les calmants naturels du cerveau.

Moins de progestérone, c’est souvent plus d’irritabilité, un sommeil agité, et un stress encore plus difficile à gérer. Un vrai cercle vicieux.

Sources : Schüle C. et al. (2014). The role of allopregnanolone in depression and anxiety. Prog Neurobiol

Envie de revoir les grandes étapes du cycle ? Je les détaille dans l’article Comprendre son cycle féminin : les 4 phases expliquées.

Les signes que le stress perturbe votre cycle

Chaque corps réagit à sa façon. Voici les signaux que je retrouve le plus souvent en consultation :

• des règles qui arrivent en retard, ou qui sautent un mois ;
• un syndrome prémenstruel plus intense : seins tendus, irritabilité, fringales ;
• des spottings, ces petits saignements avant les règles ;
• des règles plus douloureuses qu’à l’habitude ;
• une fatigue qui persiste, même après une nuit complète ;
• un sommeil perturbé en seconde partie de cycle ;
• une baisse de libido.

Vous vous reconnaissez dans plusieurs de ces signes ? Votre corps essaie peut-être de vous dire quelque chose. Il mérite d’être écouté.

Un cycle très irrégulier, des règles absentes plusieurs mois ou des douleurs importantes justifient toujours un avis médical. La naturopathie vient en complément, jamais à la place d’un suivi par votre médecin, gynécologue ou sage-femme.

Sources : Nagma S. et al. (2015). To evaluate the effect of perceived stress on menstrual function. J Clin Diagn Res ; Assurance Maladie, ameli.fr. Aménorrhée : quand s’inquiéter de l’absence de règles ?

Ce que la naturopathie regarde en premier

En naturopathie fonctionnelle, on ne cherche pas à faire taire un symptôme. On cherche à comprendre pourquoi il est là.

Face à un cycle bousculé par le stress, je m’intéresse notamment à :

• votre glycémie : les pics et les chutes de sucre sollicitent aussi le cortisol ;
• vos réserves en minéraux, en particulier le magnésium, très sollicité en période de stress ;
• votre sommeil, un moment clé de la régulation hormonale ;
• votre digestion et votre foie, qui participent à l’élimination des hormones ;
• votre rythme de vie : vos temps de pause, votre façon de récupérer.

Quelques pistes simples pour commencer :

• ajouter une source de protéines à chaque repas, pour une énergie plus stable ;
• éviter d’enchaîner les cafés, qui peuvent stimuler la sécrétion de cortisol ;
• vous accorder chaque jour un vrai temps de pause, même court, sans écran.

Ce sont des bases. Mais chaque terrain est différent. Le magnésium qui aide une personne peut être inutile pour une autre. Les plantes adaptogènes, souvent citées contre le stress, ne conviennent pas à tous les profils hormonaux. C’est tout l’intérêt d’un bilan personnalisé.

Sources : Pickering G. et al. (2020). Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients ; Lovallo W.R. et al. (2005). Caffeine stimulation of cortisol secretion across the waking hours. Psychosomatic Medicine

La sophrologie, pour apaiser le mental et le corps

Agir sur l’alimentation, c’est essentiel. Mais si le stress reste là, le corps continue de recevoir le même message d’alerte.

La sophrologie vient compléter l’approche naturopathique. Par la respiration, la détente musculaire et la visualisation, elle aide votre système nerveux à quitter le mode « alerte » pour revenir vers le mode « repos et récupération ».

Un exercice simple à essayer ce soir :

1. Asseyez-vous confortablement, les pieds bien posés au sol.
2. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
3. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
4. Répétez 5 fois, en sentant votre ventre se relâcher.

Une respiration lente, avec une expiration plus longue que l’inspiration, active le système nerveux parasympathique, celui du repos. C’est un premier pas. En séance, nous allons plus loin, avec des exercices adaptés à votre cycle, à vos émotions et à votre quotidien.

Sources : Zaccaro A. et al. (2018). How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front Hum Neurosci

Pourquoi associer naturopathie et sophrologie ?

Le stress agit à la fois sur le corps et sur le mental. L’accompagnement le plus juste agit donc sur les deux.

C’est tout le sens du Programme Racine. Il associe naturopathie et sophrologie pour vous aider à comprendre ce qui se passe dans votre corps, soutenir votre équilibre hormonal et retrouver des ressources face au stress. Sur plusieurs séances, à votre rythme.

Et maintenant ?

Votre cycle n’est pas un problème à régler. C’est un indicateur précieux de votre équilibre global. Quand il se dérègle, c’est souvent le signe qu’il est temps de ralentir, et de vous faire accompagner.

Je vous reçois en cabinet à Bruguières, au nord de Toulouse, ou en visio partout en France. Ensemble, nous prenons le temps de comprendre votre terrain et de construire un accompagnement qui vous ressemble.

Pour aller plus loin : découvrez mon accompagnement en naturopathie pour le SPM et les règles douloureuses, au cabinet à Bruguières ou en visio.